kolacja po treningu

[...] piers z indyka 200g, ryż brązowy 80g B 40g ,WW ;54g T 3 kcal :426 posilek 5:potreningowy wolowina 200g(jaka cześć?)ryż basmati 80g B 40g ,WW ;54g T 7g kcal 460 kolacja 200g twarogu poltlustego ,olej lniany 30g,brokuły B;37g T ;39g ,ww ;7g Kcal 2850 ,B 254g ,T 150 ,WW 118 ( w dnt wrzuciłbym owsiane rano i likwidował ww z posilku 5 a [...]

Witam. Moim celem jest zrzucenie troche fatu zwłaszcza z klatki piersiowej. Przedstawiam mój plan oraz diete. Z góry dzięki za wszelkie porady. Wiek 20 lat. Wzrost 177. Staż: Pół roku ćwiczeń. Pon: Klatka + Triceps ( wyciskanie na ławce skośnej 4s i na ławce ujemnej 4s) + 1 rozrzewkowa. Wtorek: HIIT lub 45 min biegania. Środa: Plecy + biceps ( [...]

[...] - 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz itp.) - 100g ryżu lub kaszy gryczanej + ziemniaki - 0.5L litra wody nie gazowanej Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja ) - Płatki owsiane z mlekiem - 3 kromki chleba z 3 jajami kurzymi - 1L wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !! - 1 tabletka [...]

[...] jako uzupelnienie obiad, po obiedzie mega mass trening i teraz kretka przed 5 g. ( w dzien nietrreningowy o podobnej porze) po treningu carbo z woda posilek potreningowy i kolacja, a przed snem okolo 30-40 minut kapsulka zma Kupic i tak stosowac, czy polecacie troche inny cykl. Dodam ze w diecie mam duzo bialka, pare gram wiecej niz wynosi [...]

Witam. Planuje swój pierwszy cykl z kreatyny. Moglibyście uzupełnić diete bo wiem, że są luki. I jeszcze jedno bojowe zadanko dla was: czy moglibyście wskazać mi dawkowanie i godziny przyjmowania Filomag B6, Zinctral witaminek(maxivit) i polećcie jakieś tłuszcze w tabsach :P Śniadanko 7:10 1.Placki owsiane: 3 całe jaja, 100 gr. płatków owsianych [...]

[...] 2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym obiad 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu TRENING po trenigu 50g carbo pół godziny po treningu 50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g kolacja placki z 3jaj i 2 białek z platkami owsianymi i kukurydz.+ szklanka soku przed snem ostrowia 30g + 200g mleka 0,5%

Witam. Mam 21 lat, waga 91kg, wzrost 184. moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2830. Posiadam dietę, lecz nie wiem czy jest ona wystarczająco dobra, a przede wszystkim czy nie jest za dużo kcal bo nie chciałbym się zalać tłuszczem ;) do tego posiadam suplementy : magnum 8000, aakg, omega 3-6-9. Prosiłbym o ewentualne poprawki i urozmaicenie posiłków. [...]

[...] sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi własnej roboty i przed snem 50g płatków pomóżcie Mi bo nie wiem co mam zmienić żeby były lepsze efekty [...]

Cześć jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o pomoc zrobiłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy jest wszystko OK. jeśli coś jest nie tak to proszę mi pomóc to poprawić. Mam 18 lat ok 180cm wzrostu i warzę ok 66 kg. Śniadanie * płatki owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok pomarańczowy 2 śniadanie w szkole * 2 jajka całe * 2 zwykłe bułki pszenne [...]

[...] jest najwieksza produkcja wlasnego testosterionu a po drugie moze powodowac zaklucenia snu, wiec sam juz nie wiem poradzdzie jak to rozlozyc posilki przyjmuje codziennie o podobnych porach 7 00 sniadanie 11 30 drugie sniadanie na przerwie w pracy 16 30 obiad - posilek przedtreningowy 18 00 trening po treningu gainer okolo 19 30 21 00 kolacja

[...] 15 obiad (zaraz po treningu): bialy ryz + salatka z warzyw + (schabowy lub bitka lub filet z kurczaka) 19:30 (w dzien treningowy) - pierogi z miesem lub 3 kanapki 22:00 - kolacja - identyczna jak sniadanie ========== Moj tryb zycia wyklucza poswiecanie zbyt dlugiego czasu na jedzenie. Wszystko oprocz sniadan i kolacji jem w pracy i jestem [...]

Witajcie! Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu. Chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na jakiejś niesamowitej masie mięśniowej. Zacząłem ćwiczenia od masy co było błędem ponieważ ważyłem wtedy 100 kg przy wzroście około 180 cm. Pojawiły mi się przez to rozstępy więc wziąłem się za redukcję. Spadłem do 76 kg w około 5 miesięcy. Niestety została mi [...]

Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane (czasem go brakuje) Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba [...]

Witam jestem nowy na forum :)Mam 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną [...]

Witam, potrzebuje rady przy diecie - poniewaz w tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g [...]

Waga:80kg Wzrost:190cm Staż treningowy:5 miesięcy na siłowni wczesniej troche w domu Śniadanie(6:40) Witaminy i mineraly po 1 tabletce od olimpa+ omega 3 120g płatków owsianych+3 jajka+ paczka cynamonu + Banan(lub jakis owoc) Szkoła(9:40) Razowy chleb 2 kromki+ ok.100g kuraka+ masło+pomidora troche Szkoła(12:40) Razowy chleb 2 kromki+ ok.100g [...]

Witam Otóż od kilku tygodni nie przybrałem ani deko na masie. Ważyłem na początku 54 teraz 57-58 i nie tyje. Ćwiczę, mam dietę i nie używam suplementów. Zwiększyłem już objętość diety, ale nie pomogło. Chciałbym zapytać jak mógłbym przybrać na masie. Wzrost: 176 Wiek: 17 Waga: 57.8 Aktywność fizyczna: dość często (piłka nożna) - nie zamierzam z [...]

Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]

Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]

Proszę o ocene mojej diety. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Cornflakes 40g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g B/W/T = 20g/75g/3g II ŚNIADANIE Chleb wiejski 150g Ser żółty 80g Tuńczyk 100g B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD Jabłko 200g Orzechy włoskie 20g Profi Mass 50g [...]